Sådan kommer du ud og vandre
Stå op af sofaen – tag beslutningen og ignorer undskyldningerne for at blive siddende. De fleste af os sidder i flere timer, end vi sover. Men langvarig siddende er en af de farligste ting for helbredet, endda værre end fedme. Bevægelse og fysisk aktivitet er de sundeste ting, du kan tilbyde din krop.
Kom op af sofaen! Ja, det er dejligt i sofaen – især efter en god vandretur.
Stå op af sofaen. Fra vægt og kolesteroltal til blodtryk, humør og hukommelse er der fordele. Det er nemt, billigt og uden bivirkninger. En rask 20-minutters gåtur hver dag kan være nok til at mindske risikoen for tidlig død. Vejret er ingen hindring. Ofte er vejret bedre udenfor, end det ser ud gennem vinduerne.
Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved vandreture
Læs om de fysiske og mentale fordele ved at vandre her.
Vidste du, at næsten hver tredje af befolkningen er utilstrækkeligt fysisk inaktive
Find din vej
Når du har besluttet dig for at gå en tur, skal du finde ud af, hvor du skal gå.
Du kan finde dine stier på denne landeside.
Det rigtige fodtøj
Det er vigtigt at gå i ordentligt fodtøj. Et par gode gå- eller løbesko er fine til byvandringer. Men vil du ud i naturen, kan det anbefales at købe rigtige vandresko eller støvler. Disse kan købes i de fleste udendørs butikker.
Husk at sko eller støvler skal være store nok, så det ikke gør ondt på tæerne, når du går ned ad bakke. Du kan teste om de virker ved at "hænge" din hæl på et trin. Hvis de kniber, så start med at klippe dine tånegle – nogle gange er det alt, der skal til.
Passer de i skoene, er det en god idé at have et lag tynde syntetiske sokker på indeni og et lag uldsokker udenpå. De to lag sokker gnider mod hinanden i stedet for mod din hud, hvilket reducerer risikoen for blærer. Fordelen ved uldsokker er, at de også holder varmen, når de er våde.
Tøj i lag
Det er en god idé at klæde sig i lag, når man vandrer. For det første fordi luften mellem lagene holder dig varm, og for det andet fordi det er muligt at tilpasse antallet af lag til den varme, du har arbejdet op til.
- Lag: Brug uld-, silke- eller svedtransporterende undertøj.
- Lag: Skjorte- og lærredsbukser (f.eks. sommerbukser). Undgå jeans eller fløjlsbukser, da de tager lang tid om at tørre.
- Lag: Fleece- eller uldtrøje.
- Lag: Vindtæt jakke. Der dannes også et luftlag, der varmer, mellem trøjen og jakken. Det er en god idé at vælge en jakke, som også kan bruges i regnvejr. Medbring altid regntøj, hvis der er den mindste risiko for regn – det kan sikre en god tur.
Gør det hyggeligt, når du er ude
Når du er ude, så gør turen behagelig og behagelig. Hold pauser undervejs. Gå forbi interessante steder at opleve.
Medbring mad og drikke og find et godt sted at holde pause. Hvis I er flere, er disse pauser ofte hyggelige steder for samtale.
Du kan ofte gå længere, end du tror, du kan, når du er sammen med andre. Så prøv at arrangere en tur med gode venner eller familie.