Πώς να βγείτε έξω και να περπατήσετε
Σηκωθείτε από τον καναπέ – πάρτε την απόφαση και αγνοήστε τις δικαιολογίες για να μείνετε καθιστοί. Οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε περισσότερες ώρες από ό,τι κοιμόμαστε. Όμως το παρατεταμένο κάθισμα είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα πράγματα για την υγεία, ακόμη χειρότερα από την παχυσαρκία. Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα είναι τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα σας.
Σηκωθείτε από τον καναπέ! Ναι, είναι ωραία στον καναπέ – ειδικά μετά από μια καλή πεζοπορία.
Σηκωθείτε από τον καναπέ. Από το βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης μέχρι την αρτηριακή πίεση, τη διάθεση και τη μνήμη, υπάρχουν οφέλη. Είναι εύκολο, φθηνό και χωρίς παρενέργειες. Ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ο καιρός δεν είναι εμπόδιο. Συχνά, ο καιρός είναι καλύτερος έξω από ό, τι φαίνεται από τα παράθυρα.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία της πεζοπορίας
Διαβάστε για τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της πεζοπορίας εδώ.
Γνωρίζατε ότι σχεδόν κάθε τρίτο του πληθυσμού είναι ανεπαρκώς σωματικά ανενεργός
Βρείτε το δρόμο σας
Μόλις αποφασίσετε να πάτε μια βόλτα, πρέπει να καταλάβετε πού να πάτε.
Μπορείτε να βρείτε τα μονοπάτια σας στο αυτή τη σελίδα της χώρας.
Τα σωστά υποδήματα
Είναι σημαντικό να περπατάτε με σωστά παπούτσια. Ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο είναι μια χαρά για περιπάτους στην πόλη. Αλλά αν θέλετε να πάτε στη φύση, συνιστάται να αγοράσετε πραγματικά παπούτσια ή μπότες πεζοπορίας. Αυτά μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα υπαίθρια καταστήματα.
Να θυμάστε ότι τα παπούτσια ή οι μπότες πρέπει να είναι αρκετά μεγάλα ώστε να μην βλάπτουν τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν περπατάτε στην κατηφόρα. Μπορείτε να ελέγξετε αν λειτουργούν «κρεμώντας» τη φτέρνα σας σε ένα σκαλοπάτι. Αν τσιμπήσουν, ξεκινήστε κόβοντας τα νύχια των ποδιών σας – μερικές φορές αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται.
Αν χωράνε στα παπούτσια, καλό είναι να φορέσετε μια στρώση λεπτές συνθετικές κάλτσες μέσα και μια στρώση μάλλινες κάλτσες έξω. Οι δύο στρώσεις κάλτσες τρίβονται μεταξύ τους αντί να τρίβονται με το δέρμα σας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης φυσαλίδων. Το πλεονέκτημα των μάλλινων κάλτσων είναι ότι διατηρούνται ζεστές και όταν είναι βρεγμένες.
Ρούχα σε στρώσεις
Είναι καλή ιδέα να ντύνεστε με στρώσεις όταν κάνετε πεζοπορία. Πρώτον, επειδή ο αέρας μεταξύ των στρωμάτων σας κρατά ζεστούς και δεύτερον, επειδή είναι δυνατό να προσαρμόσετε τον αριθμό των στρώσεων στη ζεστασιά που έχετε εργαστεί.
- Στρώμα: Φοράτε μάλλινα, μεταξωτά ή εσώρουχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα.
- Layer: Πουκάμισο και παντελόνι από καμβά (π.χ. καλοκαιρινό παντελόνι). Αποφύγετε τα τζιν ή τα κοτλέ παντελόνια, καθώς χρειάζονται πολύ χρόνο για να στεγνώσουν.
- Layer: Πουλόβερ φλις ή μάλλινο.
- Στρώμα: Αντιανεμικό μπουφάν. Ένα στρώμα αέρα που ζεσταίνεται θα σχηματιστεί επίσης ανάμεσα στο πουλόβερ και το σακάκι. Καλό είναι να επιλέξετε ένα σακάκι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στη βροχή. Να έχετε πάντα μαζί σας εξοπλισμό βροχής εάν υπάρχει ο παραμικρός κίνδυνος βροχής – μπορεί να εξασφαλίσει ένα καλό ταξίδι.
Κάντε το άνετο όταν είστε έξω
Όταν είστε έξω, κάντε το ταξίδι ευχάριστο και ευχάριστο. Κάντε διαλείμματα στην πορεία. Περάστε από ενδιαφέροντα μέρη για εμπειρία.
Φέρτε φαγητό και ποτό και βρείτε ένα καλό μέρος για να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν είστε περισσότεροι, αυτά τα διαλείμματα είναι συχνά ευχάριστα σημεία για συζήτηση.
Μπορείτε συχνά να περπατήσετε περισσότερο από όσο νομίζετε ότι μπορείτε όταν είστε με άλλους. Προσπαθήστε λοιπόν να οργανώσετε ένα ταξίδι με καλούς φίλους ή οικογένεια.