Cómo salir y caminar
Levantarse del sofá – toma la decisión e ignora las excusas para quedarte sentado. La mayoría de nosotros nos sentamos más horas de las que dormimos. Pero permanecer sentado durante mucho tiempo es una de las cosas más peligrosas para la salud, incluso peor que la obesidad. El movimiento y la actividad física son las cosas más saludables que puedes ofrecerle a tu cuerpo.
¡Levantarse del sofá! Sí, es agradable estar en el sofá, sobre todo después de una buena caminata.
Levantarse del sofá. Desde el peso y los niveles de colesterol hasta la presión arterial, el estado de ánimo y la memoria, existen beneficios. Es fácil, barato y sin efectos secundarios. Una caminata rápida de 20 minutos todos los días puede ser suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura. El clima no es un obstáculo. A menudo, afuera hace mejor tiempo de lo que se ve a través de las ventanas.
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¿Sabías que casi un tercio de la población no es suficientemente inactiva físicamente?
Encuentra tu camino
Una vez que haya decidido salir a caminar, debe decidir adónde ir.
Puede encontrar sus senderos en esta página de país.
El calzado adecuado
Es importante caminar con calzado adecuado. Un buen par de zapatos para caminar o correr están bien para los paseos por la ciudad. Pero si quieres adentrarte en la naturaleza, te recomendamos comprar zapatos o botas de montaña auténticas. Estos se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de actividades al aire libre.
Recuerda que los zapatos o botas deben ser lo suficientemente grandes para que no te lastimen los dedos al caminar cuesta abajo. Puedes probar si funcionan “colgando” el talón de un escalón. Si te pellizcan, empieza por cortarte las uñas de los pies; a veces eso es todo lo que necesitas.
Si caben en los zapatos, es una buena idea usar una capa de calcetines finos sintéticos por dentro y una capa de calcetines de lana por fuera. Las dos capas de calcetines se frotan entre sí en lugar de contra la piel, lo que reduce el riesgo de ampollas. La ventaja de los calcetines de lana es que también mantienen el calor cuando están mojados.
Ropa en capas
Es una buena idea vestirse en capas cuando vaya de excursión. Primero, porque el aire entre las capas te mantiene caliente, y segundo, porque es posible ajustar el número de capas al calor que has conseguido.
- Capa: Use ropa interior de lana, seda o que absorba el sudor.
- Capa: Camisa y pantalón de lona (p. ej., pantalones de verano). Evita los jeans o pantalones de pana, ya que tardan mucho en secarse.
- Capa: Jersey de polar o lana.
- Capa: Chaqueta cortavientos. También se formará una capa de aire que calienta entre el suéter y la chaqueta. Es una buena idea elegir una chaqueta que también pueda usarse bajo la lluvia. Lleve siempre ropa impermeable si existe el más mínimo riesgo de lluvia; puede garantizar un buen viaje.
Hazlo acogedor cuando salgas
Cuando estés fuera, haz que el viaje sea placentero y placentero. Toma descansos en el camino. Pase por lugares interesantes para experimentar.
Lleva comida y bebida y busca un buen lugar para descansar. Si sois más, estos descansos suelen ser lugares agradables para conversar.
A menudo puedes caminar más lejos de lo que crees cuando estás con otras personas. Intente organizar un viaje con buenos amigos o familiares.