Comment sortir et faire une randonnée
Lève-toi du canapé – prenez la décision et ignorez les excuses pour rester assis. La plupart d’entre nous restent assis plus d’heures que nous ne dormons. Mais rester assis longtemps est l’une des choses les plus dangereuses pour la santé, pire encore que l’obésité. Le mouvement et l’activité physique sont les choses les plus saines que vous puissiez offrir à votre corps.
Sortez du canapé ! Oui, c'est agréable sur le canapé, surtout après une bonne randonnée.
Lève-toi du canapé. Du poids et du taux de cholestérol à la tension artérielle, en passant par l’humeur et la mémoire, il existe des avantages. C'est facile, bon marché et sans effets secondaires. Une marche rapide de 20 minutes chaque jour peut suffire à réduire le risque de décès prématuré. La météo n'est pas un obstacle. Souvent, le temps est meilleur dehors qu’il n’y paraît à travers les fenêtres.
En savoir plus sur les bienfaits de la randonnée pour la santé
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Saviez-vous que près d'un tiers de la population n'est pas suffisamment inactif physiquement
Trouvez votre chemin
Une fois que vous avez décidé de faire une promenade, vous devez savoir où aller.
Vous pouvez trouver vos sentiers à cette page de pays.
Les bonnes chaussures
Il est important de marcher avec des chaussures appropriées. Une bonne paire de chaussures de marche ou de course convient parfaitement aux promenades en ville. Mais si vous souhaitez aller dans la nature, il est recommandé d'acheter de vraies chaussures ou bottes de randonnée. Ceux-ci peuvent être achetés dans la plupart des magasins de plein air.
N'oubliez pas que les chaussures ou les bottes doivent être suffisamment grandes pour ne pas vous faire mal aux orteils lors de la descente. Vous pouvez tester leur efficacité en « accrochant » votre talon à une marche. S'ils vous pincent, commencez par vous couper les ongles des pieds – parfois c'est tout ce qu'il faut.
S'ils rentrent dans les chaussures, c'est une bonne idée de porter une couche de fines chaussettes synthétiques à l'intérieur et une couche de chaussettes en laine à l'extérieur. Les deux couches de chaussettes frottent l'une contre l'autre plutôt que contre votre peau, réduisant ainsi le risque d'ampoules. L’avantage des chaussettes en laine est qu’elles tiennent également au chaud lorsqu’elles sont mouillées.
Vêtements en couches
C'est une bonne idée de s'habiller en plusieurs couches lors d'une randonnée. D'abord parce que l'air entre les couches vous garde au chaud, et ensuite parce qu'il est possible d'ajuster le nombre de couches en fonction de la chaleur atteinte.
- Couche : Portez des sous-vêtements en laine, en soie ou qui évacuent la transpiration.
- Couche : Chemise et pantalon en toile (par exemple, pantalon d'été). Évitez les jeans ou les pantalons en velours côtelé, car ils mettent beaucoup de temps à sécher.
- Couche : Pull en polaire ou en laine.
- Couche : Veste coupe-vent. Une couche d’air qui se réchauffe se formera également entre le pull et la veste. C'est une bonne idée de choisir une veste qui peut également être utilisée sous la pluie. Apportez toujours des vêtements de pluie s'il y a le moindre risque de pluie – cela peut garantir un bon voyage.
Rendez-le confortable lorsque vous êtes dehors
Lorsque vous êtes absent, rendez le voyage agréable et agréable. Faites des pauses en cours de route. Passez par des endroits intéressants à découvrir.
Apportez de la nourriture et des boissons et trouvez un bon endroit pour faire une pause. Si vous êtes plus nombreux, ces pauses sont souvent d’agréables moments de conversation.
Vous pouvez souvent marcher plus loin que vous ne le pensez lorsque vous êtes avec d’autres. Essayez donc d'organiser un voyage avec de bons amis ou en famille.