Pri brzom hodu tijelo koristi ca. 270 kcal više energije po satu nego kada bi sjedili opušteno. Međutim, kobasice, alkohol i čips nisu prikladni kao energetska hrana u šetnji.
Idealan meni za šetnju
- Najmanje 1 litra tekućine kao što je voda, nezaslađeno bilje ili voćni čaj, voćni sok razrijeđen s 3 dijela vode. Iskusni šetači piju 10-20 cl. tekućine svakih 15-20 minuta.
- Integralni kruh sa suhim mesom, šunkom ili sirom. Vegetarijanska alternativa: pecivo, riža ili salata od krumpira u dobro zatvorenoj kutiji za ručak.
- Povrće poput mrkve, paprike, rotkvice, krastavca ili korabice u komadićima veličine zalogaja. Jabuke, sušeno voće i orašasti plodovi, žitne pločice.
- Osim kobasica, povrće, klip kukuruza i krumpir izvrsni su za roštilj. Najbolje ih je prethodno skuhati kod kuće, začiniti uljem, češnjakom ili začinskim biljem, zamotati u kuhinjsku foliju i zatim kuhati na vrućem žeravici.
- Slatkiši bez šećera. Žvakaća guma za zube može zamijeniti četkicu za jedan dan.
- Nakon šetnje popijte puno i jedite tjesteninu. To nadoknađuje tekućinu i ugljikohidrate izgubljene nakon napornog vježbanja.
Posebno za zimske šetnje
Uzmite dodatne tople napitke ili toplu vodu, npr. za instant juhe.