Hogyan lehet kijutni és túrázni
Szállj fel a kanapéról – döntsön, és figyelmen kívül hagyja a kifogásokat, hogy ülve maradjon. A legtöbben több órát ülünk, mint amennyit alszunk. De a hosszan tartó ülés az egyik legveszélyesebb dolog az egészségre, még az elhízásnál is rosszabb. A mozgás és a fizikai aktivitás a legegészségesebb dolog, amit testének kínálhat.
Szállj fel a kanapéról! Igen, jól esik a kanapén – főleg egy jó túra után.
Szállj fel a kanapéról. A súlytól és a koleszterinszinttől a vérnyomásig, a hangulatig és a memóriáig vannak előnyei. Könnyű, olcsó és mellékhatások nélkül. Napi 20 perces gyors séta elegendő lehet a korai halálozás kockázatának csökkentésére. Az időjárás nem akadály. Gyakran jobb az idő odakint, mint ahogy az ablakon át látszik.
Olvasson többet a túrázás egészségügyi előnyeiről
A túrázás fizikai és szellemi előnyeiről itt olvashat.
Tudtad, hogy a lakosság csaknem minden harmada nem eléggé inaktív?
Találd meg az utat
Ha úgy döntött, hogy sétálni megy, ki kell találnia, hová menjen.
A pályákat a címen találhatja meg ezen az ország oldalon.
A megfelelő lábbeli
Fontos, hogy megfelelő lábbeliben járjunk. Egy pár jó séta- vagy futócipő megfelelő a városi sétákhoz. De ha a természetbe vágyunk, annak ajánlott igazi túracipőt vagy bakancsot vásárolni. Ezeket a legtöbb kültéri boltban lehet kapni.
Ne feledje, hogy a cipőnek vagy csizmának elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy ne sértse meg a lábujjait lefelé menet. Kipróbálhatja, hogy működnek-e, ha a sarkát „akasztja” egy lépcsőfokra. Ha becsípnek, kezdje a lábkörmök levágásával – néha ennyi kell.
Ha beleférnek a cipőbe, érdemes belül egy réteg vékony szintetikus zoknit, kívül pedig egy réteg gyapjúzoknit viselni. A két réteg zokni egymáshoz dörzsöli, nem pedig a bőréhez, így csökkenti a hólyagok kialakulásának kockázatát. A gyapjúzokni előnye, hogy nedvesen is melegen tartanak.
Ruházat rétegesen
Túrázáskor érdemes rétegesen öltözni. Először is azért, mert a rétegek közötti levegő melegen tart, másodszor pedig azért, mert a rétegek számát a megmunkált meleghez lehet állítani.
- Réteg: Viseljen gyapjú-, selyem- vagy izzadságelvezető alsóneműt.
- Réteg: Ing és vászon nadrág (pl. nyári nadrág). Kerülje a farmert vagy kordbársony nadrágot, mivel ezek sokáig száradnak.
- Réteg: Polár vagy gyapjú pulóver.
- Réteg: Szélálló kabát. A pulóver és a kabát között egy melegítő légréteg is kialakul. Érdemes esőben is használható kabátot választani. Mindig vigyen magával esőfelszerelést, ha a legkisebb esésveszély is fennáll – ez garantálja a jó utazást.
Tedd hangulatossá, amikor kint vagy
Ha kint van, tegye kellemessé és élvezetessé az utazást. Útközben tarts szüneteket. Haladjon el érdekes helyeken, ahol megtapasztalhatja.
Hozzon ételt és italt, és keressen egy jó helyet a szünethez. Ha többen vagytok, ezek a szünetek gyakran kellemes beszélgetési helyszínek.
Gyakran többet gyalogolhatsz, mint gondolnád, amikor másokkal vagy. Tehát próbáljon megszervezni egy utazást jó barátokkal vagy családdal.