Come uscire e fare un'escursione
Scendi dal divano – prendere la decisione e ignorare le scuse per restare seduti. La maggior parte di noi sta seduta per più ore di quanto dorme. Ma stare seduti a lungo è una delle cose più pericolose per la salute, addirittura peggiore dell’obesità. Il movimento e l'attività fisica sono le cose più salutari che puoi offrire al tuo corpo.
Scendi dal divano! Sì, è bello stare sul divano, soprattutto dopo una bella camminata.
Scendi dal divano. Dai livelli di peso e colesterolo alla pressione sanguigna, all’umore e alla memoria, ci sono benefici. È facile, economico e senza effetti collaterali. Una camminata veloce di 20 minuti ogni giorno può essere sufficiente per ridurre il rischio di morte prematura. Il tempo non è un ostacolo. Spesso fuori il tempo è migliore di quello che sembra attraverso le finestre.
Maggiori informazioni sui benefici per la salute derivanti dall'escursionismo
Leggi qui i benefici fisici e mentali dell'escursionismo.
Sapevate che quasi un terzo della popolazione non è sufficientemente inattiva dal punto di vista fisico?
Trova la tua strada
Una volta che hai deciso di fare una passeggiata, devi capire dove andare.
Potresti trovare i tuoi sentieri in questa pagina del paese.
Le calzature giuste
È importante camminare con calzature adeguate. Un paio di buone scarpe da passeggio o da corsa vanno bene per le passeggiate in città. Ma se vuoi immergerti nella natura, ti consigliamo di acquistare vere scarpe o scarponi da trekking. Questi possono essere acquistati nella maggior parte dei negozi di outdoor.
Ricorda che le scarpe o gli stivali dovrebbero essere abbastanza grandi da non farti male alle dita dei piedi quando cammini in discesa. Puoi testare se funzionano “appendendo” il tallone su un gradino. Se pizzicano, inizia tagliando le unghie dei piedi: a volte è tutto ciò che serve.
Se entrano nelle scarpe, è una buona idea indossare uno strato di calzini sintetici sottili all'interno e uno strato di calzini di lana all'esterno. I due strati di calzini sfregano l'uno contro l'altro invece che contro la pelle, riducendo il rischio di vesciche. Il vantaggio delle calze di lana è che mantengono il calore anche quando sono bagnate.
Abbigliamento a strati
È una buona idea vestirsi a strati durante le escursioni. Innanzitutto perché l'aria tra gli strati ti mantiene caldo e, in secondo luogo, perché è possibile adattare il numero di strati al calore raggiunto fino a quando hai lavorato.
- Strato: indossa biancheria intima di lana, seta o traspirante.
- Strato: camicia e pantaloni di tela (ad esempio pantaloni estivi). Evita jeans o pantaloni di velluto a coste perché impiegano molto tempo ad asciugarsi.
- Strato: maglione in pile o lana.
- Strato: giacca antivento. Si formerà anche uno strato d'aria che riscalda tra il maglione e la giacca. È una buona idea scegliere una giacca che possa essere utilizzata anche sotto la pioggia. Porta sempre con te l'attrezzatura antipioggia se c'è il minimo rischio di pioggia: può garantire un buon viaggio.
Rendilo accogliente quando sei fuori
Quando sei fuori, rendi il viaggio piacevole e divertente. Fai delle pause lungo il percorso. Passa accanto a luoghi interessanti da sperimentare.
Porta cibo e bevande e trova un buon posto dove fare una pausa. Se siete in più, queste pause sono spesso luoghi piacevoli per conversare.
Spesso puoi camminare più lontano di quanto pensi di poter fare quando sei con gli altri. Quindi prova a organizzare un viaggio con buoni amici o familiari.