Kaip išeiti ir pasivaikščioti
Atsikelk nuo sofos – priimkite sprendimą ir nekreipkite dėmesio į pasiteisinimus likti sėdėti. Daugelis iš mūsų sėdime daugiau valandų nei miegame. Tačiau ilgas sėdėjimas – vienas pavojingiausių sveikatai dalykų, dar blogesnis už nutukimą. Judėjimas ir fizinis aktyvumas yra sveikiausi dalykai, kuriuos galite pasiūlyti savo kūnui.
Lipk nuo sofos! Taip, malonu ant sofos – ypač po gero žygio.
Lipk nuo sofos. Nuo svorio ir cholesterolio kiekio iki kraujospūdžio, nuotaikos ir atminties yra naudos. Tai lengva, pigu ir be šalutinio poveikio. Greito 20 minučių pasivaikščiojimo kasdien gali pakakti, kad sumažintumėte ankstyvos mirties riziką. Oras nėra kliūtis. Dažnai lauke oras geresnis nei atrodo pro langus.
Skaitykite daugiau apie žygių naudą sveikatai
Apie fizinę ir psichinę žygio naudą skaitykite čia.
Ar žinojote, kad beveik kas trečias gyventojų yra nepakankamai fiziškai neaktyvus
Raskite savo kelią
Nusprendę eiti pasivaikščioti, turite išsiaiškinti, kur eiti.
Savo takus galite rasti adresu šiame šalies puslapyje.
Tinkama avalynė
Svarbu vaikščioti su tinkama avalyne. Pora gerų vaikščiojimo ar bėgimo batų puikiai tiks pasivaikščiojimams mieste. Bet jei norite leistis į gamtą, rekomenduojama įsigyti tikrus žygio batus ar batus. Tokių galima nusipirkti daugumoje lauko parduotuvių.
Atminkite, kad batai turi būti pakankamai dideli, kad einant nuokalne neskaudėtų kojų pirštų. Galite išbandyti, ar jie veikia, „pakabinę“ kulną ant laiptelio. Jei jie suspaudžia, pradėkite kirpdami kojų nagus – kartais to užtenka.
Jei jie telpa į batus, viduje pravartu dėvėti plonų sintetinių kojinių sluoksnį, o išorėje – vilnonių kojinių sluoksnį. Du kojinių sluoksniai trinasi vienas į kitą, o ne į odą, todėl sumažėja pūslių atsiradimo rizika. Vilnonių kojinių privalumas yra tas, kad jos sušildo ir sušlapusios.
Drabužiai sluoksniais
Žygiuose pravartu rengtis sluoksniais. Pirma, dėl to, kad tarp sluoksnių esantis oras palaiko šilumą, ir, antra, dėl to, kad galima reguliuoti sluoksnių skaičių pagal šilumą, kurią dirbote.
- Sluoksnis: dėvėkite vilnonius, šilko arba prakaitą sugeriančius apatinius.
- Sluoksnis: marškiniai ir drobinės kelnės (pvz., vasarinės kelnės). Venkite džinsų ar velveto kelnių, nes jie ilgai džiūsta.
- Sluoksnis: Vilnos arba vilnos megztinis.
- Sluoksnis: Vėjo nepraleidžianti striukė. Tarp megztinio ir švarko taip pat susidarys šildantis oro sluoksnis. Vertėtų rinktis tokią striukę, kurią būtų galima naudoti ir lyjant lietui. Visada su savimi turėkite apsaugos nuo lietaus, jei yra mažiausia lietaus rizika – tai gali užtikrinti gerą kelionę.
Padarykite tai jaukiai, kai esate lauke
Išvykę padarykite kelionę malonia ir malonia. Padarykite pertraukas pakeliui. Praeikite įdomias vietas, kurias galite patirti.
Atsineškite maisto ir gėrimų ir suraskite gerą vietą pailsėti. Jei jūsų yra daugiau, šios pertraukėlės dažnai yra malonios vietos pokalbiams.
Būdami su kitais, dažnai galite nueiti toliau, nei manote. Taigi pabandykite suorganizuoti kelionę su gerais draugais ar šeima.