Kā izkļūt un doties pārgājienā
Izkāp no dīvāna – pieņemiet lēmumu un ignorējiet attaisnojumus, lai paliktu sēžam. Lielākā daļa no mums sēž vairāk stundu nekā guļam. Taču ilgstoša sēdēšana ir viena no veselībai bīstamākajām lietām, pat sliktāka par aptaukošanos. Kustības un fiziskās aktivitātes ir veselīgākās lietas, ko varat piedāvāt savam ķermenim.
Izkāp no dīvāna! Jā, uz dīvāna ir patīkami – īpaši pēc laba pārgājiena.
Izkāp no dīvāna. No svara un holesterīna līmeņa līdz asinsspiedienam, garastāvoklim un atmiņai ir priekšrocības. Tas ir viegli, lēti un bez blakusparādībām. Ar ātru 20 minūšu pastaigu katru dienu var pietikt, lai samazinātu priekšlaicīgas nāves risku. Laikapstākļi nav šķērslis. Bieži vien ārā ir labāks laiks, nekā izskatās pa logiem.
Lasiet vairāk par pārgājienu ieguvumiem veselībai
Lasiet par pārgājienu fiziskajiem un garīgajiem ieguvumiem šeit.
Vai zinājāt, ka gandrīz katrs trešais iedzīvotāju ir nepietiekami fiziski neaktīvs
Atrodi savu ceļu
Kad esat nolēmis doties pastaigā, jums ir jāizdomā, kur doties.
Jūs varat atrast savas takas vietnē šīs valsts lapa.
Pareizie apavi
Ir svarīgi staigāt atbilstošos apavos. Labu pastaigu vai skriešanas apavu pāris ir lieliski piemēroti pastaigām pa pilsētu. Bet, ja vēlaties doties dabā, ieteicams iegādāties īstus pārgājienu apavus vai zābakus. Tos var iegādāties lielākajā daļā āra veikalu.
Atcerieties, ka apaviem vai zābakiem jābūt pietiekami lieliem, lai, ejot lejup, nesāpētu kāju pirkstus. Varat pārbaudīt, vai tie darbojas, “pakarinot” papēdi uz pakāpiena. Ja tie saspiežas, sāciet ar kāju nagu apgriešanu — dažreiz tas ir viss.
Ja tie der apavos, ieteicams valkāt plānu sintētisko zeķu kārtu iekšpusē un vilnas zeķu slāni ārpusē. Abi zeķu slāņi berzē viens pret otru, nevis pret ādu, samazinot tulznu veidošanās risku. Vilnas zeķu priekšrocība ir tā, ka tās saglabā siltumu arī slapjās.
Apģērbs kārtās
Pārgājienos ieteicams ģērbties slāņos. Pirmkārt, tāpēc, ka gaiss starp slāņiem uztur jūs siltumu, un, otrkārt, tāpēc, ka ir iespējams pielāgot slāņu skaitu atbilstoši siltumam, līdz kuram esat strādājis.
- Slānis: valkājiet vilnas, zīda vai sviedrus izvadošu apakšveļu.
- Slānis: krekls un audekla bikses (piemēram, vasaras bikses). Izvairieties no džinsiem vai velveta biksēm, jo tās ilgi žūst.
- Slānis: Flīsa vai vilnas džemperis.
- Slānis: Vēja necaurlaidīga jaka. Arī starp džemperi un jaku veidosies gaisa slānis, kas sasildīs. Ir lietderīgi izvēlēties jaku, ko var izmantot arī lietū. Ja pastāv mazākais lietus risks, vienmēr paņemiet līdzi lietus piederumus — tas var nodrošināt labu braucienu.
Padariet to mājīgu, kad esat ārā
Kad esat ārā, padariet ceļojumu patīkamu un patīkamu. Pa ceļam paņemiet pārtraukumus. Dodieties garām interesantajām vietām, kuras varat izbaudīt.
Ņemiet līdzi ēdienu un dzērienu un atrodiet labu vietu, kur atpūsties. Ja jūsu ir vairāk, šīs pauzes bieži ir patīkamas sarunas vietas.
Bieži vien jūs varat iet tālāk, nekā domājat, ka varat būt kopā ar citiem. Tāpēc mēģiniet noorganizēt ceļojumu ar labiem draugiem vai ģimeni.