Hoe je eruit komt en gaat wandelen
Ga van de bank af – neem de beslissing en negeer de excuses om te blijven zitten. De meesten van ons zitten meer uren dan we slapen. Maar langdurig zitten is een van de gevaarlijkste dingen voor de gezondheid, zelfs erger dan zwaarlijvigheid. Beweging en fysieke activiteit zijn de gezondste dingen die je je lichaam kunt bieden.
Kom van de bank! Ja, het is lekker op de bank – vooral na een stevige wandeling.
Ga van de bank af. Van gewicht en cholesterolgehalte tot bloeddruk, humeur en geheugen: er zijn voordelen. Het is gemakkelijk, goedkoop en zonder bijwerkingen. Elke dag een stevige wandeling van 20 minuten kan voldoende zijn om het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen. Het weer is geen obstakel. Vaak is het weer buiten beter dan het door de ramen lijkt.
Lees meer over de gezondheidsvoordelen van wandelen
Lees hier meer over de fysieke en mentale voordelen van wandelen.
Wist u dat bijna een derde van de bevolking onvoldoende lichamelijk inactief is
Vind je pad
Als je eenmaal hebt besloten om te gaan wandelen, moet je uitzoeken waar je heen moet.
U kunt uw routes vinden op deze landenpagina.
Het juiste schoeisel
Het is belangrijk om met goed schoeisel te lopen. Een paar goede wandel- of hardloopschoenen zijn prima voor stadswandelingen. Maar als je de natuur in wilt, is het aan te raden om echte wandelschoenen of laarzen te kopen. Deze zijn te koop in de meeste outdoorwinkels.
Houd er rekening mee dat schoenen of laarzen groot genoeg moeten zijn, zodat uw tenen geen pijn doen als u bergafwaarts loopt. Je kunt testen of ze werken door je hiel aan een trede te ‘hangen’. Als ze knellen, begin dan met het knippen van je teennagels. Soms is dat alles wat nodig is.
Als ze in de schoenen passen, is het verstandig om binnen een laag dunne synthetische sokken te dragen en buiten een laag wollen sokken. De twee lagen sokken wrijven tegen elkaar in plaats van tegen je huid, waardoor de kans op blaren kleiner wordt. Het voordeel van wollen sokken is dat ze ook warm blijven als ze nat zijn.
Kleding in laagjes
Het is een goed idee om je tijdens het wandelen in laagjes te kleden. Ten eerste omdat de lucht tussen de lagen je warm houdt, en ten tweede omdat je het aantal lagen kunt aanpassen aan de warmte waar je naar toe hebt gewerkt.
- Laag: Draag ondergoed van wol, zijde of zweetafvoerend.
- Laag: overhemd en canvasbroek (bijvoorbeeld zomerbroek). Vermijd jeans of corduroy broeken, omdat deze lang nodig hebben om te drogen.
- Laag: fleece- of wollen trui.
- Laag: winddicht jack. Tussen de trui en de jas ontstaat ook een luchtlaag die verwarmt. Het is verstandig om een jas te kiezen die ook in de regen gebruikt kan worden. Neem altijd regenkleding mee als er ook maar het minste risico op regen bestaat; dit kan een goede reis garanderen.
Maak het gezellig als je weg bent
Als u weg bent, zorg er dan voor dat de reis aangenaam en plezierig is. Neem onderweg pauzes. Kom langs interessante plekken om te ervaren.
Neem eten en drinken mee en zoek een goede plek om even te pauzeren. Als u met meer personen bent, zijn deze pauzes vaak aangename plekken voor een gesprek.
Vaak kun je verder lopen dan je denkt als je met anderen bent. Probeer dus eens een reis te regelen met goede vrienden of familie.