Hvordan komme seg ut og vandre
Kom deg opp av sofaen – ta avgjørelsen og ignorer unnskyldningene for å bli sittende. De fleste av oss sitter i flere timer enn vi sover. Men langvarig sittestilling er noe av det farligste for helsen, enda verre enn fedme. Bevegelse og fysisk aktivitet er det sunneste du kan tilby kroppen din.
Kom deg opp av sofaen! Ja, det er deilig på sofaen – spesielt etter en god fottur.
Kom deg opp av sofaen. Fra vekt og kolesterolnivå til blodtrykk, humør og hukommelse, det er fordeler. Det er enkelt, billig og uten bivirkninger. En rask 20-minutters spasertur hver dag kan være nok til å redusere risikoen for tidlig død. Været er ingen hindring. Ofte er været bedre ute enn det ser ut gjennom vinduene.
Les mer om helsegevinstene ved fotturer
Les om de fysiske og mentale fordelene ved fotturer her.
Visste du at nesten hver tredje av befolkningen er utilstrekkelig fysisk inaktiv
Finn din vei
Når du har bestemt deg for å gå en tur, må du finne ut hvor du skal dra.
Du kan finne stiene dine på denne landssiden.
Riktig fottøy
Det er viktig å gå i riktig fottøy. Et par gode gå- eller joggesko passer fint til byvandring. Men vil du ut i naturen, anbefales det å kjøpe ekte tursko eller støvler. Disse kan kjøpes i de fleste friluftsbutikker.
Husk at sko eller støvler skal være store nok til at det ikke gjør vondt i tærne når du går nedoverbakke. Du kan teste om de fungerer ved å "henge" hælen på et trinn. Hvis de kniper, start med å klippe tåneglene dine – noen ganger er det alt som skal til.
Passer de i skoene er det lurt å ha på seg et lag tynne syntetiske sokker inni og et lag ullsokker utenpå. De to lagene med sokker gni mot hverandre i stedet for mot huden din, noe som reduserer risikoen for blemmer. Fordelen med ullsokker er at de også holder varmen når de er våte.
Klær i lag
Det er lurt å kle seg i lag når man er på tur. For det første fordi luften mellom lagene holder deg varm, og for det andre fordi det er mulig å justere antall lag til varmen du har jobbet opp til.
- Lag: Bruk ull-, silke- eller svettetransporterende undertøy.
- Lag: Skjorte- og lerretsbukser (f.eks. sommerbukser). Unngå jeans eller kordfløyelbukser, da det tar lang tid å tørke.
- Lag: Fleece- eller ullgenser.
- Lag: Vindtett jakke. Det vil også dannes et luftlag som varmer mellom genseren og jakken. Det er lurt å velge en jakke som også kan brukes i regnvær. Ta alltid med regntøy hvis det er den minste risiko for regn – det kan sikre en god tur.
Gjør det koselig når du er ute
Når du er ute, gjør turen hyggelig og hyggelig. Ta pauser underveis. Gå forbi interessante steder å oppleve.
Ta med mat og drikke og finn et godt sted å ta en pause. Hvis dere er flere, er disse pausene ofte hyggelige steder for samtale.
Du kan ofte gå lenger enn du tror du kan når du er sammen med andre. Så prøv å arrangere en tur med gode venner eller familie.