Como sair e caminhar
Saia do sofá – tome a decisão e ignore as desculpas para ficar sentado. A maioria de nós fica sentada por mais horas do que dorme. Mas ficar sentado por muito tempo é uma das coisas mais perigosas para a saúde, ainda pior que a obesidade. Movimento e atividade física são as coisas mais saudáveis que você pode oferecer ao seu corpo.
Saia do sofá! Sim, é bom ficar no sofá – especialmente depois de uma boa caminhada.
Saia do sofá. Do peso e dos níveis de colesterol à pressão arterial, humor e memória, há benefícios. É fácil, barato e sem efeitos colaterais. Uma caminhada rápida de 20 minutos todos os dias pode ser suficiente para reduzir o risco de morte prematura. O clima não é obstáculo. Freqüentemente, o tempo está melhor lá fora do que parece pelas janelas.
Leia mais sobre os benefícios da caminhada para a saúde
Leia sobre os benefícios físicos e mentais da caminhada aqui.
Você sabia que quase um terço da população é insuficientemente inativa fisicamente
Encontre o seu caminho
Depois de decidir dar um passeio, você precisa descobrir para onde ir.
Você pode encontrar suas trilhas em esta página do país.
O calçado certo
É importante andar com calçado adequado. Um bom par de tênis para caminhada ou corrida é adequado para caminhadas na cidade. Mas se você quiser entrar na natureza, é recomendável comprar calçados ou botas de caminhada de verdade. Eles podem ser comprados na maioria das lojas de atividades ao ar livre.
Lembre-se de que os sapatos ou botas devem ser grandes o suficiente para não machucar os dedos dos pés ao descer ladeiras. Você pode testar se eles funcionam “pendurando” o calcanhar em um degrau. Se eles beliscarem, comece cortando as unhas dos pés – às vezes isso é tudo o que é preciso.
Se couberem nos sapatos, é uma boa ideia usar uma camada de meias finas sintéticas por dentro e uma camada de meias de lã por fora. As duas camadas de meias esfregam uma na outra em vez de na pele, reduzindo o risco de bolhas. A vantagem das meias de lã é que elas também se mantêm aquecidas quando molhadas.
Roupas em camadas
É uma boa ideia vestir-se em camadas durante uma caminhada. Primeiro, porque o ar entre as camadas mantém você aquecido e, segundo, porque é possível ajustar o número de camadas ao calor que você trabalhou.
- Camada: Use roupas íntimas de lã, seda ou que absorvem o suor.
- Camada: Camisa e calças de lona (por exemplo, calças de verão). Evite jeans ou calças de veludo cotelê, pois demoram muito para secar.
- Camada: Suéter de lã ou lã.
- Camada: Jaqueta à prova de vento. Uma camada de ar que aquece também se formará entre o suéter e a jaqueta. É uma boa ideia escolher uma jaqueta que também possa ser usada na chuva. Sempre traga capa de chuva se houver o menor risco de chuva – isso pode garantir uma boa viagem.
Deixe-o aconchegante quando estiver fora
Quando estiver fora, torne a viagem agradável e divertida. Faça pausas ao longo do caminho. Passe por lugares interessantes para conhecer.
Leve comida e bebida e encontre um bom lugar para fazer uma pausa. Se houver mais de vocês, esses intervalos costumam ser locais agradáveis para conversar.
Muitas vezes você pode caminhar mais longe do que imagina quando está com outras pessoas. Então tente organizar uma viagem com bons amigos ou familiares.