Ao caminhar rapidamente, o corpo usa ca. 270 kcal a mais de energia por hora do que se estivesse sentado à vontade. No entanto, salsichas, álcool e batatas fritas não são adequados como alimentos energéticos durante uma caminhada.
O menu ideal para caminhar
- Mínimo de 1 litro de líquidos como água, erva sem açúcar ou chá de frutas, suco de fruta diluído em 3 partes de água. Caminhantes experientes bebem 10-20 cl. de líquido a cada 15-20 minutos.
- Pão integral com carne seca, fiambre ou queijo. Alternativa vegetariana: Pastelaria, arroz ou salada de batata em lancheira bem fechada.
- Legumes como cenoura, pimentão, rabanete, pepino ou couve-rábano em pedaços pequenos. Maçãs, frutas secas e nozes, barras de cereais.
- Além das salsichas, os legumes, as espigas de milho e as batatas são óptimos para o churrasco. É melhor cozinhá-los previamente em casa, temperar com azeite, alho ou ervas, embrulhar em papel alumínio e cozer na brasa.
- Doces sem açúcar. Uma goma de mascar tipo dentário pode substituir a escova de dentes por um dia.
- Após a caminhada, beba bastante e coma macarrão. Isso repõe os líquidos e carboidratos perdidos após exercícios extenuantes.
Especialmente para caminhadas de inverno
Tome bebidas quentes adicionais ou água quente, por exemplo, para sopas instantâneas.