Cum să ieși și să faci drumeții
Dă-te jos de pe canapea – luați decizia și ignorați scuzele pentru a rămâne așezat. Majoritatea dintre noi stam mai multe ore decât dormim. Dar șederea prelungită este unul dintre cele mai periculoase lucruri pentru sănătate, chiar mai rău decât obezitatea. Mișcarea și activitatea fizică sunt cele mai sănătoase lucruri pe care le poți oferi corpului tău.
Dați jos de pe canapea! Da, e frumos pe canapea – mai ales după o drumeție bună.
Dă-te jos de pe canapea. De la greutate și nivelul de colesterol la tensiune arterială, stare de spirit și memorie, există beneficii. Este ușor, ieftin și fără efecte secundare. O plimbare de 20 de minute în fiecare zi poate fi suficientă pentru a reduce riscul de deces prematur. Vremea nu este un obstacol. Adesea, vremea este mai bună afară decât se vede prin ferestre.
Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale drumețiilor
Citiți aici despre beneficiile fizice și mentale ale drumețiilor.
Știați că aproape fiecare treime din populație este insuficient de inactivă fizic?
Găsește-ți drumul
Odată ce te-ai hotărât să mergi la plimbare, trebuie să-ți dai seama unde să mergi.
Puteți găsi traseele dvs. la această pagină de țară.
Incaltamintea potrivita
Este important să mergi cu încălțăminte adecvată. O pereche de pantofi buni pentru mers sau alergare sunt bune pentru plimbările în oraș. Dar dacă vrei să intri în natură, este recomandat să-ți cumperi pantofi sau bocanci de drumeție adevărați. Acestea pot fi cumpărate în majoritatea magazinelor în aer liber.
Amintiți-vă că pantofii sau cizmele ar trebui să fie suficient de mari, astfel încât să nu vă rănească degetele de la picioare când coborâți panta. Puteți testa dacă funcționează „atârnându-vă” călcâiul de o treaptă. Dacă se ciupesc, începeți prin a vă tăia unghiile de la picioare – uneori, atât este nevoie.
Dacă se potrivesc în pantofi, este o idee bună să purtați un strat de șosete sintetice subțiri în interior și un strat de șosete de lână în exterior. Cele două straturi de șosete se freacă unul de celălalt în loc de pielea ta, reducând riscul apariției veziculelor. Avantajul șosetelor de lână este că se încălzesc și atunci când sunt umezi.
Îmbrăcăminte în straturi
Este o idee bună să te îmbraci în straturi atunci când faci drumeții. În primul rând, pentru că aerul dintre straturi te menține cald și, în al doilea rând, pentru că este posibil să reglezi numărul de straturi la căldura la care ai lucrat.
- Strat: Purtați lenjerie de lână, mătase sau lenjerie intima care absoarbe transpirația.
- Strat: cămașă și pantaloni din pânză (de exemplu, pantaloni de vară). Evita blugii sau pantalonii din catifea, deoarece se usuca mult timp.
- Strat: pulover din lână sau lână.
- Strat: jacheta rezistenta la vant. Între pulover și jachetă se va forma și un strat de aer care se încălzește. Este o idee bună să alegeți o jachetă care poate fi folosită și pe ploaie. Aduceți întotdeauna echipament de ploaie dacă există cel mai mic risc de ploaie - vă poate asigura o călătorie bună.
Fă-l confortabil când ești afară
Când sunteți afară, faceți călătoria plăcută și plăcută. Luați pauze pe parcurs. Treceți prin locuri interesante de experimentat.
Aduceți mâncare și băutură și găsiți un loc bun pentru a face o pauză. Dacă sunteți mai mulți, aceste pauze sunt adesea locuri plăcute pentru conversație.
De multe ori poți merge mai departe decât crezi că poți atunci când ești cu alții. Așa că încercați să aranjați o excursie cu prieteni buni sau cu familia.