Как выйти и пойти в поход
Встань с дивана – принимайте решение и игнорируйте оправдания, чтобы оставаться на месте. Большинство из нас сидят больше часов, чем спят. Но длительное сидение – одна из самых опасных вещей для здоровья, даже хуже, чем ожирение. Движение и физическая активность — самое полезное, что вы можете предложить своему телу.
Встань с дивана! Да, на диване приятно – особенно после хорошей прогулки.
Поднимись с дивана. От веса и уровня холестерина до артериального давления, настроения и памяти — есть преимущества. Это просто, дешево и без побочных эффектов. Быстрая 20-минутная прогулка каждый день может быть достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти. Погода не помеха. Часто на улице погода лучше, чем кажется в окнах.
Узнайте больше о пользе пеших прогулок для здоровья.
О физических и психических преимуществах походов читайте здесь.
Знаете ли вы, что почти каждая треть населения недостаточно физически активна?
Найди свой путь
Раз уж вы решили пойти на прогулку, вам нужно придумать, куда пойти.
Вы можете найти свои маршруты на страница этой страны.
Правильная обувь
Важно ходить в правильной обуви. Для прогулок по городу подойдет пара хороших кроссовок для ходьбы или бега. Но если вы хотите отправиться на природу, рекомендуется купить настоящие походные туфли или ботинки. Их можно купить в большинстве магазинов товаров для активного отдыха.
Помните, что туфли или ботинки должны быть достаточно большими, чтобы не повредить пальцы ног при спуске с горы. Проверить их эффективность можно, «повесив» пятку на ступеньку. Если они щиплют, начните со стрижки ногтей на ногах – иногда этого достаточно.
Если они помещаются в обувь, рекомендуется надеть слой тонких синтетических носков внутрь и слой шерстяных носков снаружи. Два слоя носков трутся друг о друга, а не о кожу, что снижает риск образования волдырей. Преимущество шерстяных носков в том, что они сохраняют тепло даже во влажном состоянии.
Одежда слоями
В походе рекомендуется одеваться многослойно. Во-первых, потому что воздух между слоями сохраняет тепло, а во-вторых, потому что количество слоев можно регулировать в зависимости от тепла, которого вы достигли.
- Слой: носите шерстяное, шелковое или впитывающее пот нижнее белье.
- Слой: рубашка и парусиновые брюки (например, летние брюки). Избегайте джинсов и вельветовых брюк, так как они долго сохнут.
- Слой: флисовый или шерстяной свитер.
- Слой: Ветрозащитная куртка. Между свитером и курткой также образуется воздушная прослойка, которая согревает. Рекомендуется выбрать куртку, которую можно использовать и под дождем. Всегда берите с собой дождевик, если есть хоть малейший риск дождя – он может гарантировать хорошую поездку.
Сделайте его уютным, когда вы отсутствуете
Когда вы находитесь вне дома, сделайте поездку приятной и приятной. Делайте перерывы по пути. Пройдите мимо интересных мест, чтобы испытать.
Возьмите с собой еду и напитки и найдите хорошее место, чтобы отдохнуть. Если вас больше, эти перерывы часто становятся приятным местом для разговора.
Часто вы можете пройти дальше, чем думаете, когда находитесь с другими. Поэтому попробуйте организовать поездку с хорошими друзьями или семьей.