Kako priti ven in hoditi
Vstani s kavča – odločite se in ignorirajte izgovore, da ostanete sedeti. Večina nas sedi več ur, kot spi. Toda dolgotrajno sedenje je ena najnevarnejših stvari za zdravje, celo hujša od debelosti. Gibanje in telesna aktivnost sta nekaj najbolj zdravega, kar lahko ponudite svojemu telesu.
Vstani s kavča! Da, lepo je na kavču – še posebej po dobrem pohodu.
Vstani s kavča. Od teže in ravni holesterola do krvnega tlaka, razpoloženja in spomina so prednosti. Je enostavno, poceni in brez stranskih učinkov. Hiter 20-minutni sprehod vsak dan je lahko dovolj za zmanjšanje tveganja zgodnje smrti. Vreme ni ovira. Pogosto je vreme zunaj boljše, kot je videti skozi okna.
Preberite več o zdravstvenih koristih pohodništva
Preberite o telesnih in duševnih koristih pohodništva tukaj.
Ali ste vedeli, da je skoraj vsaka tretjina prebivalstva premalo telesno dejavna
Najdi svojo pot
Ko se odločite za sprehod, morate ugotoviti, kam bi šli.
Morda boste svoje poti našli na stran te države.
Prava obutev
Pomembno je, da hodimo v primerni obutvi. Par dobrih pohodnih ali tekaških copat je primeren za sprehode po mestu. Če pa želite v naravo, je priporočljivo kupiti prave pohodne čevlje ali čevlje. Te je mogoče kupiti v večini trgovin na prostem.
Ne pozabite, da morajo biti čevlji ali škornji dovolj veliki, da vas pri hoji navzdol ne poškodujejo prsti. Ali delujejo, lahko preverite tako, da peto "obesite" na stopnico. Če jih stisne, začnite s striženjem nohtov na nogah – včasih je to vse, kar je potrebno.
Če sodijo v čevlje, je dobro, da nosite plast tankih sintetičnih nogavic znotraj in plast volnenih nogavic zunaj. Dve plasti nogavic se drgneta druga ob drugo namesto ob vašo kožo, kar zmanjša tveganje za nastanek žuljev. Prednost volnenih nogavic je, da tudi mokre ohranjajo toploto.
Oblačenje v plasteh
Pri pohodništvu se je dobro obleči večplastno. Prvič, ker vas zrak med plastmi greje, in drugič, ker je mogoče število plasti prilagoditi toploti, do katere ste delali.
- Plast: nosite volneno, svileno ali spodnje perilo, ki vpija znoj.
- Plast: srajca in platnene hlače (npr. poletne hlače). Izogibajte se kavbojkam ali velvet hlačam, saj se dolgo sušijo.
- Plast: pulover iz flisa ali volne.
- Plast: Vetroodporna jakna. Med puloverjem in jakno bo nastala tudi zračna plast, ki greje. Dobro je izbrati jakno, ki bo uporabna tudi v dežju. Vedno vzemite dežno opremo, če obstaja najmanjša nevarnost dežja – lahko zagotovi dobro potovanje.
Naj bo udobno, ko ste zunaj
Ko ste zunaj, naj bo potovanje prijetno in prijetno. Na poti si vzemite odmore. Peljite se mimo zanimivih krajev za doživetje.
S seboj prinesite hrano in pijačo ter poiščite dobro mesto za odmor. Če vas je več, so ti odmori pogosto prijetna točka za pogovor.
Pogosto lahko hodite dlje, kot mislite, da lahko, ko ste z drugimi. Zato poskusite organizirati potovanje z dobrimi prijatelji ali družino.