Stig upp ur soffan

Hur man kommer ut och vandra

Stig upp ur soffan – fatta beslutet och strunta i ursäkterna för att sitta kvar. De flesta av oss sitter i fler timmar än vi sover. Men långvarigt sittande är en av de farligaste sakerna för hälsan, till och med värre än fetma. Rörelse och fysisk aktivitet är det hälsosammaste du kan erbjuda din kropp.
Stig upp ur soffan! Ja, det är skönt i soffan – speciellt efter en bra vandring.
Stig upp ur soffan. Från vikt och kolesterolnivåer till blodtryck, humör och minne, det finns fördelar. Det är enkelt, billigt och utan biverkningar. En rask 20 minuters promenad varje dag kan räcka för att minska risken för tidig död. Vädret är inget hinder. Ofta är vädret bättre ute än det ser ut genom fönstren.

Läs mer om hälsofördelarna med att vandra

Läs om de fysiska och psykiska fördelarna med att vandra här.

Visste du att nästan var tredje av befolkningen är otillräckligt fysiskt inaktiv

Hitta din väg

När du väl har bestämt dig för att gå en promenad måste du ta reda på var du ska gå.
Du kan hitta dina spår på denna landssida.

Rätt skor

Det är viktigt att gå i ordentliga skor. Ett par bra promenad- eller löparskor är bra för stadsvandringar. Men vill du ge dig ut i naturen rekommenderas det att köpa riktiga vandringsskor eller kängor. Dessa finns att köpa i de flesta friluftsbutiker.
Tänk på att skor eller stövlar ska vara tillräckligt stora så att det inte gör ont i tårna när du går nedför. Du kan testa om de fungerar genom att "hänga" hälen på ett steg. Om de klämmer, börja med att klippa dina tånaglar – ibland är det allt som krävs.
Passar de i skorna är det bra att ha på sig ett lager tunna syntetiska strumpor inuti och ett lager ullstrumpor utanpå. De två lagren av strumpor gnider mot varandra istället för mot din hud, vilket minskar risken för blåsor. Fördelen med ullstrumpor är att de även håller varma när de är blöta.

Kläder i lager

Det är en bra idé att klä sig i lager när du vandrar. För det första för att luften mellan lagren håller dig varm, och för det andra för att det går att anpassa antalet lager till den värme du har arbetat upp till.

  1. Lager: Bär ull-, siden- eller svetttransporterande underkläder.
  2. Lager: Skjorta och canvasbyxor (t.ex. sommarbyxor). Undvik jeans eller manchesterbyxor, eftersom de tar lång tid att torka.
  3. Lager: Fleece- eller ulltröja.
  4. Lager: Vindtät jacka. Ett luftlager som värmer kommer också att bildas mellan tröjan och jackan. Det är en bra idé att välja en jacka som även kan användas i regn. Ta alltid med regnkläder om det finns minsta risk för regn – det kan garantera en bra resa.

Gör det mysigt när du är ute

När du är ute, gör resan trevlig och trevlig. Ta pauser längs vägen. Passera intressanta platser att uppleva.
Ta med mat och dryck och hitta ett bra ställe att ta en paus på. Om ni är fler är dessa pauser ofta trevliga ställen för samtal.
Du kan ofta gå längre än du tror att du kan när du är med andra. Så försök att ordna en resa med goda vänner eller familj.

Läs mer om promenader och vandring här