Menalon Trail i Grekland

Upptäck de bästa vandringslederna i Europa och stöd samtidigt hållbar och ansvarsfull friluftsturism med Europeiska vandringsförbundet.

Planerar du att gå i Europa?
Ta en titt här!

E-banor

E-banor

Smakämnen lång distans E-banor ansluta Europa längs nationella och regionala rutter. De kan vara finns här. De verifierade och rekommenderade E-vägar kan hittas här.

Ledande kvalitetsspår - Europas bästa

De högkvalitativa rutterna – de Ledande kvalitetsleder, bästa i Europa - kan hittas här..

Länder

Landsspecifik information om att gå kan vara hittas via den här sidan.

Övrigt

Läs om Coolcation här.. Coolcation är en cool vandringssemester.

Se hur du gör Planera en vandring här.

Hitta Fördelar med att vandra här.

Lämna inga spår, när du är ute och vandrar.

Nödrutiner för vandring.

Gå elektroniskt

Det kan vara svårt att hitta rutter och spår, men den här sidan ger råd om elektroniska möjligheter.

Broschyr för vägmarkering

Hitta Waymarking broschyr för Europa här.

Framför allt, tappa inte din lust att gå. Varje dag går jag själv in i ett välbefinnande och går bort från varje sjukdom. Jag har gått in i mina bästa tankar, och jag känner inte till någon tanke så belastande att man inte kan gå bort från den.
- Søren Kierkegaard

Kommande vandringsevenemang

Vad är skillnaden mellan promenader, vandringar och strövtåg?

Promenader, vandring och vandring är alla former av fysisk aktivitet som involverar att röra sig till fots, men det finns vissa skillnader mellan dem:

  1. GåPromenader är den mest grundläggande och vanliga formen av fysisk aktivitet som innebär att man rör sig till fots. Det kan göras i lugn takt eller i snabbare hastighet och kan utföras på plan eller ojämn terräng. Promenader är en aktivitet med låg belastning som är tillgänglig för de flesta, och den kan göras som en form av motion, för transport eller för fritid.
  2. Vandring: Vandring innebär att gå på stigar eller stigar som vanligtvis är obanade och ofta i en naturlig miljö, som en skog, berg eller kullar. Vandring kan vara mer utmanande än att gå, eftersom det ofta innebär uppförs- och nedförsektioner och kan kräva mer uthållighet och uthållighet. Vandring kan göras som en form av motion, för rekreation, eller som en del av utomhusaktiviteter som camping eller backpacking.
  3. RamblingVandring är en term som främst används i Storbritannien för att beskriva långa promenader på landsbygden, ofta på gång- och ridvägar. Vandring liknar vandring men kan innebära ett mer avslappnat tempo och vara mer fokuserat på att njuta av landskapet och naturen snarare än att uppnå ett specifikt träningsmål. Vandring sker ofta i grupp och kan vara en del av en social eller gemenskapsaktivitet.

Vandring erbjuder ett brett utbud av fördelar för både fysisk och mental hälsa

Fysiska hälsofördelar:

1. Kardiovaskulär träning: Vandring är en utmärkt kardiovaskulär träning som kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa, öka uthålligheten och minska risken för hjärtsjukdomar.

2. Styrka och uthållighet: Uppförsbackar och ojämn terräng arbetar med olika muskelgrupper, inklusive dina ben, kärna och överkropp, vilket hjälper till att bygga upp styrka och uthållighet.

3. Viktkontroll: Regelbunden vandring kan bidra till viktminskning och viktupprätthållande genom att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen.

4. Gemensamma hälsa: Vandring är en aktivitet med låg effekt jämfört med löpning, vilket gör den skonsammare för dina leder samtidigt som den ger en effektiv träning.

5. Förbättrad balans: Att vandra på ojämna stigar förbättrar balansen och stabiliteten, vilket minskar risken för fall, särskilt hos äldre vuxna.

Mental hälsofördelar

1. Stressreducering: Att spendera tid i naturen och ägna sig åt fysisk aktivitet kan minska stressnivåerna, vilket leder till förbättrat mentalt välbefinnande.

2. Humörförbättring: Vandring i naturliga miljöer har kopplats till ökade känslor av lycka och minskade symtom på ångest och depression.

3. Förbättrad kreativitet: Att vistas i naturliga miljöer kan stimulera kreativitet och problemlösningsförmåga.

4. Mindfulness och avkoppling: Vandring möjliggör stunder av mindfulness och avkoppling, vilket ger en paus från det dagliga livets krav.

5. Samband med naturen: Att spendera tid utomhus främjar en känsla av koppling till den naturliga världen, vilket kan vara andligt upplyftande.

6. Social interaktion: Vandring kan vara en social aktivitet som ger möjligheter till umgänge och stärker relationer med vänner och familj.

7. Ökad energi: Paradoxalt nog kan fysisk aktivitet som vandring öka energinivåerna och motverka trötthetskänslor.

Sammanfattningsvis är vandring en holistisk aktivitet som främjar fysisk kondition, mentalt välbefinnande och en djupare koppling till naturen. Det erbjuder en mängd fördelar för individer som söker en hälsosammare och mer balanserad livsstil.