Nasıl dışarı çıkıp yürüyüş yapılır?
Kanepeden in – kararı verin ve oturmak için bahaneleri göz ardı edin. Çoğumuz uyuduğumuzdan daha fazla saat oturuyoruz. Ancak uzun süre oturmak sağlık açısından en tehlikeli şeylerden biri, hatta obeziteden bile daha kötü. Hareket ve fiziksel aktivite vücudunuza sunabileceğiniz en sağlıklı şeylerdir.
Kanepeden in! Evet, kanepede oturmak çok güzel; özellikle de uzun bir yürüyüşten sonra.
Kanepeden in. Kilo ve kolesterol seviyelerinden kan basıncına, ruh hali ve hafızaya kadar faydaları vardır. Kolaydır, ucuzdur ve yan etkisi yoktur. Her gün 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş, erken ölüm riskini azaltmak için yeterli olabilir. Hava koşulları engel değil. Çoğu zaman dışarıda hava pencerelerden göründüğünden daha iyidir.
Yürüyüşün sağlığa faydaları hakkında daha fazlasını okuyun
Yürüyüşün fiziksel ve zihinsel faydalarını buradan okuyun.
Nüfusun neredeyse üçte birinin yeterince fiziksel hareketsiz olduğunu biliyor muydunuz?
yolunu bul
Yürüyüşe çıkmaya karar verdikten sonra nereye gideceğinizi bulmanız gerekir.
Yollarınızı şu adreste bulabilirsiniz: bu ülke sayfası.
Doğru ayakkabı
Uygun ayakkabılarla yürümek önemlidir. Bir çift iyi yürüyüş veya koşu ayakkabısı şehir yürüyüşleri için uygundur. Ancak doğaya çıkmak istiyorsanız gerçek yürüyüş ayakkabısı veya botu satın almanız önerilir. Bunlar çoğu açık hava mağazasından satın alınabilir.
Yokuş aşağı yürürken ayak parmaklarınızı acıtmayacak kadar ayakkabı veya botların yeterince büyük olması gerektiğini unutmayın. Topuğunuzu bir basamağa "asarak" çalışıp çalışmadıklarını test edebilirsiniz. Eğer kıstırırlarsa, ayak tırnaklarınızı keserek başlayın; bazen tek yapmanız gereken budur.
Ayakkabının içine sığarsa, içine bir kat ince sentetik çorap, dışına bir kat yün çorap giymek iyi bir fikirdir. İki kat çorap cildiniz yerine birbirine sürterek kabarcık riskini azaltır. Yün çorapların avantajı ıslandığında da sıcak tutmasıdır.
Katmanlar halinde giyim
Yürüyüş yaparken kat kat giyinmek iyi bir fikirdir. Birincisi, katmanlar arasındaki havanın sizi sıcak tutması, ikincisi ise katman sayısını çalıştığınız sıcaklığa göre ayarlamanın mümkün olmasıdır.
- Katman: Yün, ipek veya ter tutmayan iç çamaşırı giyin.
- Katman: Gömlek ve kanvas pantolonlar (örneğin yazlık pantolonlar). Kuruması uzun zaman aldığından kot veya fitilli kadife pantolonlardan kaçının.
- Katman: Polar veya yün kazak.
- Katman: Rüzgar geçirmez ceket. Kazak ile ceket arasında da ısınan bir hava tabakası oluşacaktır. Yağmurda da kullanılabilecek bir ceket seçmek iyi bir fikirdir. En ufak bir yağmur riski varsa daima yağmurluklarınızı yanınızda bulundurun; bu iyi bir yolculuk sağlayabilir.
Dışarı çıktığınızda rahat edin
Dışarı çıktığınızda yolculuğu keyifli ve keyifli hale getirin. Yol boyunca mola verin. Deneyimlemek için ilginç yerlerden geçin.
Yiyecek ve içecek getirin ve mola vermek için iyi bir yer bulun. Sayınız daha fazlaysa, bu molalar genellikle hoş sohbet mekanlarıdır.
Başkalarıyla birlikteyken sıklıkla düşündüğünüzden daha uzağa yürüyebilirsiniz. Bu yüzden iyi arkadaşlarınız veya ailenizle bir gezi ayarlamayı deneyin.