Як вибратися і піти в похід
Встаньте з дивана – прийняти рішення та ігнорувати відмовки, щоб залишитися сидіти. Більшість із нас сидить більше годин, ніж спить. Але тривале сидіння є однією з найнебезпечніших речей для здоров'я, навіть гірше, ніж ожиріння. Рух і фізична активність – це найкорисніше, що ви можете запропонувати своєму тілу.
Вставай з дивана! Так, приємно сидіти на дивані – особливо після хорошої прогулянки.
Встаньте з дивана. Від ваги та рівня холестерину до артеріального тиску, настрою та пам’яті є переваги. Це легко, дешево і без побічних ефектів. Швидкої 20-хвилинної прогулянки щодня може бути достатньо, щоб знизити ризик передчасної смерті. Погода не перешкода. Часто надворі краще, ніж виглядає у вікна.
Дізнайтеся більше про користь для здоров’я піших прогулянок
Про фізичні та психічні переваги походів читайте тут.
Чи знаєте ви, що майже кожен третій населення є недостатньо фізично неактивним
Знайдіть свій шлях
Коли ви вирішили піти на прогулянку, вам потрібно придумати, куди йти.
Ви можете знайти свої стежки за адресою сторінка цієї країни.
Правильне взуття
Важливо ходити в правильному взутті. Для прогулянок по місту підійде пара хороших кросівок для ходьби або бігу. Але якщо ви хочете поїхати на природу, то рекомендується купити справжнє туристичне взуття або черевики. Їх можна придбати в більшості вуличних магазинів.
Пам'ятайте, що черевики або чоботи повинні бути досить великими, щоб не поранити пальці під час спуску. Ви можете перевірити, чи вони працюють, «повісивши» п’яту на сходинку. Якщо вони щипають, почніть зі стрижки нігтів на ногах – іноді це все, що потрібно.
Якщо вони поміщаються у взутті, добре одягнути всередину шар тонких синтетичних шкарпеток, а назовні – шар вовняних шкарпеток. Два шари шкарпеток натирають один одного, а не шкіру, зменшуючи ризик появи пухирів. Перевага вовняних шкарпеток полягає в тому, що вони також зберігають тепло у мокрому стані.
Одяг у шарах
Під час походу бажано одягатися багатошарово. По-перше, тому що повітря між шарами зберігає тепло, а по-друге, тому що можна регулювати кількість шарів відповідно до тепла, до якого ви працювали.
- Шар: Носіть вовняну, шовкову або вологовбираючу білизну.
- Шар: сорочка і парусинові штани (наприклад, літні штани). Уникайте джинсів або вельветових штанів, оскільки вони довго сохнуть.
- Шар: флісовий або вовняний светр.
- Шар: вітрозахисна куртка. Також між светром і курткою буде утворюватися повітряний прошарок, який зігріває. Варто вибрати куртку, яку можна використовувати навіть під дощем. Завжди беріть із собою дощове спорядження, якщо є найменший ризик дощу – це може забезпечити гарну подорож.
Зробіть це затишним, коли ви на вулиці
Коли ви на вулиці, зробіть поїздку приємною та приємною. Робіть перерви в дорозі. Проходьте повз цікаві місця, які можна відчути.
Принесіть їжу та напої та знайдіть гарне місце, щоб зробити перерву. Якщо вас більше, ці перерви часто стають приємними місцями для розмови.
Ви часто можете пройти далі, ніж ви думаєте, коли ви з іншими. Тож спробуйте організувати поїздку з хорошими друзями чи родиною.