При швидкій ходьбі тіло використовує бл. На 270 ккал більше енергії на годину, ніж у спокійному положенні. Однак сосиски, алкоголь і чіпси не підходять як енергетичні продукти на прогулянці.
Ідеальне меню для прогулянок
- Мінімум 1 літр рідин, таких як вода, несолодкі трави або фруктовий чай, фруктовий сік, розведений 3 частинами води. Досвідчені ходунки п’ють по 10-20 кл. рідини кожні 15-20 хв.
- Цільнозерновий хліб з сушеним м’ясом, шинкою або сиром. Вегетаріанська альтернатива: тісто, рис або картопляний салат у щільно закритій коробці для обіду.
- Овочі, такі як морква, перець, редис, огірок або кольрабі, на шматочки. Яблука, сухофрукти та горіхи, злакові батончики.
- Крім ковбас, овочі, кукурудзяні качани та картопля чудово підходять для шашлику. Найкраще їх попередньо приготувати вдома, заправити олією, часником або зеленню, загорнути в кухонну фольгу, а потім готувати на гарячому вугіллі.
- Солодощі без цукру. Зубна жувальна гумка може замінити зубну щітку на добу.
- Після прогулянки пийте багато і їжте макарони. Це заповнює рідину та вуглеводи, втрачені після інтенсивних фізичних навантажень.
Особливо для зимових прогулянок
Прийміть додаткові теплі напої або гарячу воду, наприклад, для приготування супів швидкого приготування.