如何外出徒步
离开沙发 – 下定决心，不要再找借口继续坐着了。我们大多数人坐着的时间比睡觉的时间还长。但长时间坐着对健康来说是最危险的事情之一，甚至比肥胖更糟糕。运动和身体活动是你能为身体提供的最健康的东西。
从沙发上下来！ 是的，躺在沙发上很舒服——特别是在徒步旅行之后。
从沙发上起来。 从体重和胆固醇水平到血压、情绪和记忆力，都有好处。它简单、便宜，而且没有副作用。每天快步走 20 分钟就足以降低早逝的风险。天气不是障碍。通常，外面的天气比透过窗户看到的要好。
详细了解徒步旅行的健康益处
你知道吗，几乎三分之一的人口缺乏身体活动
找到你的路
一旦决定出去散步，您就需要想清楚要去哪里。
您可以在以下位置找到您的路线 这个国家页面。
合适的鞋子
穿合适的鞋子很重要。一双好的步行鞋或跑步鞋适合在城市散步。但如果你想走进大自然，建议购买真正的登山鞋或靴子。这些可以在大多数户外用品店买到。
请记住，鞋子或靴子应该足够大，这样走下坡路时才不会伤到脚趾。你可以通过将脚后跟“悬挂”在台阶上来测试它们是否有效。如果夹脚，先剪一下脚趾甲——有时这就足够了。
如果鞋子合脚，最好在里面穿一层薄合成袜子，在外面穿一层羊毛袜。两层袜子相互摩擦，而不是摩擦皮肤，从而降低起水泡的风险。羊毛袜的优点是即使潮湿也能保暖。
穿多层衣服
徒步旅行时穿多层衣服是个好主意。首先，因为衣服层与层之间的空气可以保暖；其次，你可以根据自己想要的温度调整衣服的层数。
- 层次：穿羊毛、丝绸或吸汗的内衣。
- 衣物：衬衫和帆布裤（例如夏季长裤）。避免穿牛仔裤或灯芯绒裤，因为它们需要很长时间才能干。
- 层次：羊毛衫或羊毛衫。
- 层：防风夹克。毛衣和夹克之间还会形成一层保暖的空气层。选择一件在雨中也能穿的夹克是个好主意。如果有一点下雨的危险，一定要带上雨具——这可以确保旅途愉快。
让外出时感觉舒适
外出时，让旅途愉快、享受。沿途休息。路过有趣的地方，体验一番。
带上食物和饮料，找个好地方休息。如果人数较多，这些休息点通常是聊天的好地方。
与他人一起时，你往往能走得比你想象的更远。因此，尝试与好友或家人一起安排一次旅行。