快步走时，身体使用约。 比安逸坐着时每小时多消耗 270 大卡的能量。 但是，香肠、酒和薯片不适合作为散步时的能量食品。
理想的步行菜单
- 至少 1 升液体，例如水、不加糖的香草或水果茶、用 3 份水稀释的果汁。 有经验的步行者喝 10-20 cl。 液体每 15-20 分钟。
- 全麦面包配干肉、火腿或奶酪。 素食选择：密闭午餐盒中的糕点、米饭或土豆沙拉。
- 一口大小的胡萝卜、辣椒、小萝卜、黄瓜或大头菜等蔬菜。 苹果、干果和坚果、谷物棒。
- 除了香肠，蔬菜、玉米棒子和土豆也非常适合烧烤。 最好在家里预先煮熟，用油、大蒜或香草调味，用厨房箔纸包好，然后在热的余烬上煮。
- 无糖甜点。 牙类口香糖可以代替牙刷一天。
- 散步后，多喝水，吃意大利面。 补充剧烈运动后流失的水分和碳水化合物。
尤其适合冬季散步
多喝些热饮或热水，例如速溶汤。