Al caminar rápidamente, el cuerpo usa ca. 270 kcal más de energía por hora que si estuviera sentado a gusto. Sin embargo, las salchichas, el alcohol y las patatas fritas no son adecuados como alimentos energéticos en un paseo.
El menú ideal para caminar
- Mínimo de 1 litro de líquidos como agua, hierba o té de frutas sin azúcar, jugo de frutas diluido con 3 partes de agua. Los caminantes experimentados beben 10-20 cl. de líquido cada 15-20 minutos.
- Pan integral con carne seca, jamón o queso. Alternativa vegetariana: Ensalada de hojaldre, arroz o papa en lonchera bien cerrada.
- Verduras como zanahorias, pimientos, rábanos, pepino o colinabo en trozos del tamaño de un bocado. Manzanas, frutos secos y nueces, barritas de cereales.
- Además de las salchichas, las verduras, las mazorcas de maíz y las patatas son excelentes para la barbacoa. Lo mejor es precocinarlos en casa, sazonar con aceite, ajo o hierbas, envolver en papel de cocina y luego cocinar sobre las brasas calientes.
- Dulces sin azúcar. El chicle del tipo de los dientes puede reemplazar el cepillo de dientes por un día.
- Después de la caminata, bebe mucho y come pasta. Eso repone los líquidos y los carbohidratos perdidos después de un ejercicio extenuante.
Especialmente para paseos de invierno.
Tome más bebidas calientes o agua caliente, por ejemplo, para sopas instantáneas.