Gyors járáskor a szervezet kb. 270 kcal-ral több energia óránként, mint amennyit nyugodt ülve tenne. A kolbász, az alkohol és a chips azonban nem alkalmas energia táplálékként egy sétán.
Ideális sétáló menü
- Minimum 1 liter folyadék, például víz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcstea, 3 rész vízzel hígított gyümölcslé. A tapasztalt sétálók 10-20 cl-t isznak. folyadékot 15-20 percenként.
- Teljes kiőrlésű kenyér szárított hússal, sonkával vagy sajttal. Vegetáriánus alternatíva: Péksütemény, rizs vagy burgonyasaláta szorosan lezárt ebédlődobozban.
- Zöldségek, például sárgarépa, paprika, retek, uborka vagy karalábé falatnyi darabokban. Alma, szárított gyümölcs és dió, gabonaszeletek.
- A kolbász mellett a zöldségek, a kukoricacsutka és a burgonya is kiváló a grillezéshez. A legjobb, ha otthon előfőzzük, olajjal, fokhagymával vagy fűszernövényekkel ízesítjük, konyhai fóliába csomagoljuk, majd a forró parázson főzzük.
- Cukormentes édességek. A fogkefét egy napra helyettesítheti a fogszerű rágógumi.
- Séta után igyunk sokat és együnk tésztát. Ez pótolja a megerőltető edzés után elvesztett folyadékot és szénhidrátot.
Főleg téli sétákra
Igyon további meleg italokat vagy forró vizet, pl. instant levesekhez.