При быстрой ходьбе организм использует ок. На 270 ккал больше энергии в час, чем если бы вы сидели в удобном положении. Однако колбасы, алкоголь и чипсы не подходят в качестве энергетической пищи на прогулке.
Идеальное меню для прогулок
- Минимум 1 литр жидкости, такой как вода, несладкие травы или фруктовый чай, фруктовый сок, разбавленный 3 частями воды. Опытные ходунки пьют 10-20 сл. жидкости каждые 15-20 минут.
- Цельнозерновой хлеб с вяленым мясом, ветчиной или сыром. Вегетарианская альтернатива: выпечка, рис или картофельный салат в плотно закрытой коробке для завтрака.
- Небольшие кусочки овощей, таких как морковь, перец, редис, огурцы или кольраби. Яблоки, сухофрукты и орехи, зерновые батончики.
- Помимо сосисок, для барбекю отлично подходят овощи, кукурузные початки и картофель. Лучше всего предварительно приготовить их дома, заправить маслом, чесноком или зеленью, завернуть в кухонную фольгу, а затем готовить на раскаленных углях.
- Сладости без сахара. Жевательная резинка зубного типа может заменить зубную щетку на один день.
- После прогулки много пить и есть макароны. Это восполняет потерю жидкости и углеводов после тяжелых упражнений.
Специально для зимних прогулок
Возьмите дополнительные теплые напитки или горячую воду, например, для приготовления супов быстрого приготовления.