Når man går rask, bruger kroppen ca. 270 kcal mere energi i timen, end når man sidder roligt. Pølser, alkohol og chips egner sig dog ikke som energimad på en gåtur.
Den ideelle gåmenu
- Minimum 1 liter væske såsom vand, usødet urt eller frugttee, frugtjuice fortyndet med 3 dele vand. Erfarne vandrere drikker 10-20 cl. væske hvert 15.-20. minut.
- Fuldkornsbrød med tørret kød, skinke eller ost. Vegetarisk alternativ: wienerbrød, ris eller kartoffelsalat i tætlukket madpakke.
- Grøntsager som gulerødder, peberfrugt, radiser, agurk eller kålrabi i mundrette stykker. Æbler, tørret frugt og nødder, kornbarer.
- Ud over pølser er grøntsager, majskolber og kartofler gode til grillen. Det er bedst at forkoge dem derhjemme, krydre med olie, hvidløg eller krydderurter, pakke dem ind i køkkenfolie og derefter koge på de varme gløder.
- Sukkerfri slik. Tandagtigt tyggegummi kan erstatte tandbørsten i en dag.
- Efter gåturen drik rigeligt og spis pasta. Det genopbygger væsker og kulhydrater tabt efter anstrengende træning.
Især til vintervandringer
Tag yderligere varme drikke eller varmt vand, f.eks. til instant supper.