Lors de la marche rapide, le corps utilise env. 270 kcal d'énergie de plus par heure qu'en étant assis à l'aise. Cependant, les saucisses, l'alcool et les chips ne conviennent pas comme aliments énergétiques lors d'une promenade.
Le menu de randonnée idéal
- Minimum de 1 litre de liquides tels que eau, thé aux herbes ou aux fruits non sucré, jus de fruits dilué avec 3 parties d'eau. Les marcheurs aguerris boivent 10-20 cl. de liquide toutes les 15-20 minutes.
- Pain complet avec viande séchée, jambon ou fromage. Alternative végétarienne : Pâtisserie, riz ou salade de pommes de terre dans une boîte à lunch bien fermée.
- Légumes comme les carottes, les poivrons, les radis, le concombre ou le chou-rave en morceaux de la taille d'une bouchée. Pommes, fruits secs et noix, barres de céréales.
- En plus des saucisses, les légumes, les épis de maïs et les pommes de terre sont parfaits pour le barbecue. Il est préférable de les précuire à la maison, de les assaisonner d'huile, d'ail ou d'herbes, de les envelopper dans du papier d'aluminium puis de les cuire sur les braises chaudes.
- Bonbons sans sucre. Le chewing-gum de type dent peut remplacer la brosse à dents pendant une journée.
- Après la promenade, buvez beaucoup et mangez des pâtes. Cela reconstitue les liquides et les glucides perdus après un exercice intense.
Surtout pour les promenades d'hiver
Prenez des boissons chaudes supplémentaires ou de l'eau chaude, par exemple pour les soupes instantanées.