Quando si cammina a passo svelto, il corpo utilizza ca. 270 kcal in più di energia all'ora rispetto a quando si è seduti a proprio agio. Tuttavia, salsicce, alcol e patatine non sono adatti come alimenti energetici durante una passeggiata.
Il menu ideale per camminare
- Minimo 1 litro di liquidi come acqua, erbe o frutta non zuccherate, succo di frutta diluito con 3 parti di acqua. Bevanda escursionisti esperti 10-20 cl. di liquido ogni 15-20 minuti.
- Pane integrale con carne secca, prosciutto o formaggio. Alternativa vegetariana: pasta, riso o insalata di patate in lunch box ben chiuso.
- Verdure come carote, peperoni, ravanelli, cetrioli o cavolo rapa in bocconcini. Mele, frutta secca e noci, barrette di cereali.
- Oltre alle salsicce, le verdure, le pannocchie di mais e le patate sono ottime per il barbecue. Si consiglia di pre-cucinarli in casa, condirli con olio, aglio o erbe aromatiche, avvolgerli in carta stagnola e poi cuocere sulla brace calda.
- Dolci senza zucchero. La gomma da masticare per i denti può sostituire lo spazzolino da denti per un giorno.
- Dopo la passeggiata, bevi molto e mangia la pasta. Che reintegra liquidi e carboidrati persi dopo un intenso esercizio fisico.
Soprattutto per le passeggiate invernali
Prendere altre bevande calde o acqua calda, ad es. per zuppe istantanee.