Bij stevig wandelen verbruikt het lichaam ca. 270 kcal meer energie per uur dan wanneer je op je gemak zit. Worst, alcohol en chips zijn echter niet geschikt als energievoedsel tijdens een wandeling.
Het ideale wandelmenu
- Minimaal 1 liter vloeistof zoals water, ongezoete kruiden- of fruitthee, vruchtensap verdund met 3 delen water. Ervaren wandelaars drinken 10-20 cl. vloeistof om de 15-20 minuten.
- Volkoren brood met gedroogd vlees, ham of kaas. Vegetarisch alternatief: Gebak, rijst of aardappelsalade in goed afgesloten lunchbox.
- Groenten zoals wortelen, paprika's, radijsjes, komkommer of koolrabi in hapklare stukjes. Appels, gedroogd fruit en noten, graanrepen.
- Naast worstjes zijn groenten, maïskolven en aardappelen ook heerlijk voor op de barbecue. U kunt ze het beste thuis voorkoken, op smaak brengen met olie, knoflook of kruiden, in keukenfolie wikkelen en vervolgens op de hete sintels garen.
- Suikervrije snoepjes. Tandvriendelijke kauwgom kan de tandenborstel voor een dag vervangen.
- Drink na de wandeling voldoende en eet pasta. Dat vult vocht en koolhydraten aan die verloren zijn gegaan na zware inspanning.
Speciaal voor Winterwandelingen
Neem extra warme dranken of heet water, bijv. voor instantsoepen.