Greitai einant, organizmas naudoja apie. 270 kcal daugiau energijos per valandą nei sėdint ramiai. Tačiau dešros, alkoholis ir traškučiai netinka kaip energetinis maistas pasivaikščiojant.
Idealus pėsčiųjų meniu
- Mažiausiai 1 litras skysčių, tokių kaip vanduo, nesaldintas žolelių arba vaisių arbatas, vaisių sultys, praskiestos 3 dalimis vandens. Patyrę vaikščiotojai išgeria 10-20 cl. skysčio kas 15-20 minučių.
- Viso grūdo duona su vytinta mėsa, kumpiu ar sūriu. Vegetariška alternatyva: tešlos, ryžių ar bulvių salotos sandariai uždarytoje priešpiečių dėžutėje.
- Daržovės, pavyzdžiui, morkos, paprikos, ridikai, agurkai ar kaliaropės, kąsnio dydžio gabalėliais. Obuoliai, džiovinti vaisiai ir riešutai, grūdų batonėliai.
- Taip pat dešrelės, daržovės, kukurūzų burbuolės ir bulvės puikiai tinka kepsninei. Geriausia juos iš anksto išvirti namuose, pagardinti aliejumi, česnaku ar žolelėmis, suvynioti į virtuvinę foliją ir tada kepti ant įkaitusių žarijų.
- Saldainiai be cukraus. Dantų rūšies kramtomoji guma gali pakeisti dantų šepetėlį vienai dienai.
- Po pasivaikščiojimo gerkite daug ir valgykite makaronus. Tai papildo skysčių ir angliavandenių kiekį, prarastą po sunkaus fizinio krūvio.
Ypač žiemos pasivaikščiojimams
Išgerkite papildomų šiltų gėrimų arba karšto vandens, pvz., greitai paruošiamų sriubų.