Bei zügigem Gehen verbraucht der Körper ca. 270 kcal mehr Energie pro Stunde als beim entspannten Sitzen. Würstchen, Alkohol und Chips eignen sich jedoch nicht als Energienahrung für den Spaziergang.
Das ideale Wandermenü
- Mindestens 1 Liter Flüssigkeit wie Wasser, ungesüßtes Kräuter- oder Früchtetee, Fruchtsaft verdünnt mit 3 Teilen Wasser. Erfahrene Wanderer trinken 10-20 cl. Flüssigkeit alle 15-20 Minuten.
- Vollkornbrot mit Trockenfleisch, Schinken oder Käse. Vegetarische Alternative: Gebäck-, Reis- oder Kartoffelsalat in fest verschlossener Brotdose.
- Gemüse wie Karotten, Paprika, Radieschen, Gurken oder Kohlrabi in mundgerechten Stückchen. Äpfel, Trockenfrüchte und Nüsse, Müsliriegel.
- Neben Würstchen eignen sich auch Gemüse, Maiskolben und Kartoffeln hervorragend zum Grillen. Am besten zu Hause vorkochen, mit Öl, Knoblauch oder Kräutern würzen, in Küchenfolie wickeln und dann auf der heißen Glut garen.
- Zuckerfreie Süßigkeiten. Zahnähnlicher Kaugummi kann die Zahnbürste für einen Tag ersetzen.
- Nach dem Spaziergang viel trinken und Nudeln essen. Das füllt die nach anstrengendem Training verlorenen Flüssigkeiten und Kohlenhydrate wieder auf.
Speziell für Winterwanderungen
Nehmen Sie zusätzlich warme Getränke oder heißes Wasser mit, zB für Instantsuppen.