Strauji ejot, organisms izmanto apm. Par 270 kcal vairāk enerģijas stundā, nekā tas būtu mierīgi sēžot. Tomēr desas, alkohols un čipsi nav piemēroti kā enerģijas pārtika pastaigā.
Ideāla pastaigu ēdienkarte
- Vismaz 1 litrs šķidruma, piemēram, ūdens, nesaldināta garšaugu vai augļu tēja, augļu sula, kas atšķaidīta ar 3 daļām ūdens. Pieredzējuši staigātāji izdzer 10-20 cl. šķidruma ik pēc 15-20 minūtēm.
- Pilngraudu maize ar žāvētu gaļu, šķiņķi vai sieru. Veģetārā alternatīva: konditorejas izstrādājumi, rīsi vai kartupeļu salāti cieši noslēgtā pusdienu kastē.
- Dārzeņi, piemēram, burkāni, paprika, redīsi, gurķi vai kolrābji kumosa lieluma gabaliņos. Āboli, žāvēti augļi un rieksti, graudaugu batoniņi.
- Tāpat kā desas, dārzeņi, kukurūzas vālītes un kartupeļi lieliski noder grilēšanai. Vislabāk tos iepriekš pagatavot mājās, garšot ar eļļu, ķiplokiem vai zaļumiem, ietīt virtuves folijā un pēc tam gatavot uz karstajām oglēm.
- Bez cukura saldumi. Zobu veida košļājamā gumija var aizstāt zobu birsti uz dienu.
- Pēc pastaigas daudz dzer un ēd makaronus. Tas papildina šķidrumu un ogļhidrātu daudzumu, kas zaudēts pēc smagas slodzes.
Īpaši ziemas pastaigām
Paņemiet papildus siltus dzērienus vai karstu ūdeni, piemēram, šķīstošām zupām.