Pri hitri hoji telo porabi ca. 270 kcal več energije na uro, kot bi bilo, če bi sedili. Vendar pa klobase, alkohol in čips niso primerni kot energijska hrana na sprehodu.
Idealen meni za sprehode
- Najmanj 1 liter tekočin, kot so voda, nesladkana zelišča ali sadni čaj, sadni sok, razredčen s 3 deli vode. Izkušeni sprehajalci pijejo 10-20 cl. tekočine vsakih 15-20 minut.
- Polnozrnati kruh s suhim mesom, šunko ali sirom. Vegetarijanska alternativa: pecivo, riževa ali krompirjeva solata v tesno zaprti škatli za kosilo.
- Zelenjava, kot so korenje, paprika, redkev, kumare ali koleraba v kosih velikosti grižljaja. Jabolka, suho sadje in oreščki, žitne ploščice.
- Poleg klobas so za žar odlična zelenjava, koruzni storži in krompir. Najbolje je, da jih predhodno skuhamo doma, začinimo z oljem, česnom ali zelišči, zavijemo v kuhinjsko folijo in nato spečemo na vroči žerjavici.
- Sladkarije brez sladkorja. Zobni žvečilni gumi lahko nadomesti zobno ščetko za en dan.
- Po sprehodu pijte veliko in jejte testenine. To napolni tekočino in ogljikove hidrate, izgubljene po naporni vadbi.
Še posebej za zimske sprehode
Zaužijte dodatne tople napitke ali vročo vodo, na primer za instant juhe.