Hızlı yürürken vücut yakl. Rahat oturduğunuzdan saatte 270 kcal daha fazla enerji. Ancak sosis, alkol ve cips yürüyüşte enerji verici yiyecekler olarak uygun değildir.
İdeal yürüyüş menüsü
- Minimum 1 litre su, şekersiz bitki veya meyve çayı, 3 kısım su ile seyreltilmiş meyve suyu gibi sıvılar. Deneyimli yürüyüşçüler 10-20 cl. Her 15-20 dakikada bir sıvı.
- Kurutulmuş et, jambon veya peynirli tam tahıllı ekmek. Vejetaryen alternatif: Sıkıca kapatılmış öğle yemeği kutusunda hamur işi, pilav veya patates salatası.
- Havuç, biber, turp, salatalık veya alabaş gibi sebzeler ısırık büyüklüğünde parçalar halinde. Elmalar, kurutulmuş meyveler ve fındıklar, tahıl barları.
- Sosislerin yanı sıra sebzeler, mısır koçanları ve patatesler de barbekü için mükemmeldir. Bunları evde önceden pişirmek, yağ, sarımsak veya otlarla tatlandırmak, mutfak folyosuna sarmak ve ardından sıcak közde pişirmek en iyisidir.
- Şekersiz tatlılar. Diş tipi sakızlar bir gün boyunca diş fırçasının yerini alabilir.
- Yürüyüşten sonra bol bol içecek ve makarna yiyin. Bu, yorucu egzersiz sonrasında kaybedilen sıvıları ve karbonhidratları yeniler.
Özellikle kış yürüyüşleri için
Örneğin hazır çorbalar için ilave sıcak içecekler veya sıcak su alın.