Ved rask gange bruker kroppen ca. 270 kcal mer energi i timen enn det ville gjort når du sitter rolig. Pølser, alkohol og potetgull egner seg imidlertid ikke som energimat på tur.
Den ideelle gåmenyen
- Minimum 1 liter væske som vann, usøtet urt eller frukttee, fruktjuice fortynnet med 3 deler vann. Erfarne turgåere drikker 10-20 cl. væske hvert 15.-20. minutt.
- Fullkornsbrød med tørket kjøtt, skinke eller ost. Vegetarisk alternativ: wienerbrød, ris eller potetsalat i tett lukket matboks.
- Grønnsaker som gulrøtter, paprika, reddiker, agurk eller kålrabi i passe store biter. Epler, tørket frukt og nøtter, frokostblandingsbarer.
- I tillegg til pølser er grønnsaker, maiskolber og poteter supert til grillen. Det er best å forkoke dem hjemme, krydre med olje, hvitløk eller urter, pakke inn i kjøkkenfolie og deretter steke på de varme glørne.
- Sukkerfrie søtsaker. Tannlig tyggegummi kan erstatte tannbørsten for en dag.
- Etter turen, drikk rikelig og spis pasta. Det fyller på væske og karbohydrater som går tapt etter anstrengende trening.
Spesielt for vinterturer
Ta ekstra varme drikker eller varmt vann, f.eks. for instant supper.