Reipalt kõndides kasutab keha ca. 270 kcal rohkem energiat tunnis kui rahulikult istudes. Vorstid, alkohol ja krõpsud ei sobi aga jalutuskäigul energiatoiduks.
Ideaalne kõndimismenüü
- Vähemalt 1 liiter vedelikke, nagu vesi, magustamata ürdi- või puuviljatee, puuviljamahl, mis on lahjendatud 3 osa veega. Kogenud jalutajad joovad 10-20 cl. vedelikku iga 15-20 minuti järel.
- Täisteraleib kuivatatud liha, singi või juustuga. Taimetoitlane: saia-, riisi- või kartulisalat tihedalt suletud lõunakarbis.
- Köögiviljad nagu porgand, paprika, redis, kurk või nuikapsas hammustada suurte tükkidena. Õunad, kuivatatud puuviljad ja pähklid, teraviljabatoonid.
- Lisaks vorstidele sobivad grillimiseks suurepärased köögiviljad, maisitõlvikud ja kartulid. Kõige parem on need kodus eelküpsetada, maitsestada õli, küüslaugu või ürtidega, keerata köögikilesse ja seejärel kuumadel sütel küpsetada.
- Suhkruvabad maiustused. Hammaste närimiskumm võib asendada hambaharja üheks päevaks.
- Pärast jalutuskäiku joo palju ja söö pastat. See täiendab pärast rasket treeningut kaotatud vedelikke ja süsivesikuid.
Eriti talviste jalutuskäikude jaoks
Võtke lisaks sooja jooki või kuuma vett, nt kiirsuppide jaoks.