Pri svižnej chôdzi telo spotrebuje cca. O 270 kcal viac energie za hodinu, ako keby ste sedeli v pokoji. Údeniny, alkohol a chrumky však ako energetické potraviny na prechádzke nie sú vhodné.
Ideálne prechádzkové menu
- Minimálne 1 liter tekutín, ako je voda, nesladený bylinkový alebo ovocný čaj, ovocná šťava zriedená 3 dielmi vody. Skúsení chodci pijú 10-20 cl. tekutiny každých 15-20 minút.
- Celozrnný chlieb so sušeným mäsom, šunkou alebo syrom. Vegetariánska alternatíva: Pečivo, ryža alebo zemiakový šalát v tesne uzavretom obedárskom boxe.
- Zelenina ako mrkva, paprika, reďkovka, uhorka alebo kaleráb na kúsky. Jablká, sušené ovocie a orechy, cereálne tyčinky.
- Rovnako ako klobásy, zelenina, kukuričné klasy a zemiaky sú skvelé na grilovanie. Najlepšie je si ich doma predvariť, dochutiť olejom, cesnakom alebo bylinkami, zabaliť do kuchynskej fólie a potom uvariť na žeravom uhlíku.
- Sladkosti bez cukru. Zubná žuvačka môže nahradiť zubnú kefku na jeden deň.
- Po prechádzke veľa pite a jedzte cestoviny. Tým sa doplnia tekutiny a sacharidy stratené po namáhavom cvičení.
Najmä na zimné prechádzky
Vezmite si ďalšie teplé nápoje alebo horúcu vodu, napr. pre instantné polievky.