Όταν περπατάτε βιαστικά, το σώμα χρησιμοποιεί περίπου. 270 kcal περισσότερη ενέργεια ανά ώρα από ό,τι όταν κάθεστε ήσυχοι. Ωστόσο, τα λουκάνικα, το αλκοόλ και τα πατατάκια δεν είναι κατάλληλα ως ενεργειακά τρόφιμα στη βόλτα.
Το ιδανικό μενού για περπάτημα
- Τουλάχιστον 1 λίτρο υγρών όπως νερό, μπλουζάκι βοτάνων ή φρούτων χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων αραιωμένος με 3 μέρη νερού. Οι έμπειροι περιπατητές πίνουν 10-20 cl. υγρού κάθε 15-20 λεπτά.
- Ψωμί ολικής αλέσεως με αποξηραμένο κρέας, ζαμπόν ή τυρί. Χορτοφαγική εναλλακτική: Σαλάτα ζαχαροπλαστικής, ρύζι ή πατατοσαλάτα σε καλά κλεισμένο κουτί μεσημεριανού γεύματος.
- Λαχανικά όπως καρότα, πιπεριές, ραπανάκια, αγγούρι ή κολοράμπι σε μπουκιές. Μήλα, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί, μπάρες δημητριακών.
- Εκτός από τα λουκάνικα, τα λαχανικά, τα καλαμπόκι και οι πατάτες είναι υπέροχα για το μπάρμπεκιου. Είναι καλύτερο να τα προμαγειρέψετε στο σπίτι, να τα αλατοπιπερώσετε με λάδι, σκόρδο ή μυρωδικά, να τα τυλίξετε με αλουμινόχαρτο και μετά να τα ψήσετε πάνω στη ζεστή χόβολη.
- Γλυκά χωρίς ζάχαρη. Η οδοντόβουρτσα μπορεί να αντικαταστήσει την οδοντόβουρτσα για μια μέρα.
- Μετά τη βόλτα, πιείτε άφθονο και φάτε ζυμαρικά. Αυτό αναπληρώνει τα υγρά και τους υδατάνθρακες που χάνονται μετά από έντονη άσκηση.
Ειδικά για τις χειμερινές βόλτες
Πάρτε επιπλέον ζεστά ροφήματα ή ζεστό νερό, π.χ. για στιγμιαίες σούπες.